„Suplementacja glukomannanu konjac (KGM) wydaje się klinicznie istotnym sposobem łagodzenia zaparć czynnościowych, a potencjalnym mechanizmem działania jest zwiększenie różnorodności i funkcji mikrobiomu jelitowego” – napisali naukowcy z Southwest University w Chinach w czasopiśmie European Journal of Nutrition. „Wyniki te dodatkowo potwierdzają terapeutyczny potencjał błonnika pokarmowego w regulacji ekosystemu jelitowego i poprawie jego zdrowia, szczególnie u sportowców”.
Szacuje się, że zaparcia dotykają aż 20% dorosłych, przy czym problem ten jest jeszcze częstszy wśród sportowców.
Według tego nowego artykułu, ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą zmniejszyć przepływ krwi do przewodu pokarmowego, spowalniając jego motorykę. Dieta bogata w białko i uboga w błonnik może również zaostrzyć motorykę okrężnicy, a odwodnienie może pogorszyć sytuację.
Skłoniło to niektórych naukowców do zbadania, czy rozpuszczalny błonnik pokarmowy, taki jak glukomannan konjac (KGM), może łagodzić objawy zaparć. Niektóre badania sugerują, że KGM może poprawiać zawartość wody w stolcu, regulować skład mikrobiomu jelitowego i stymulować motorykę jelit.
„Jednak dane kliniczne dotyczące populacji ludzkich, zwłaszcza wśród sportowców wyczynowych, pozostają ograniczone” – napisali naukowcy.
W tym nowym, randomizowanym, kontrolowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą wzięło udział 48 elitarnych zawodników taekwondo cierpiących na zaparcia czynnościowe. Zawodników podzielono losowo na dwie grupy: jedna otrzymywała placebo (3 gramy maltodekstryny dziennie), a druga KGM (3 gramy dziennie) przez osiem tygodni.
Wyniki wykazały, że w porównaniu z placebo, szereg wskaźników dotyczących zaparć uległ znacznej poprawie, w tym ocena objawów zaparć przez pacjenta (PAC-SYM), ocena jakości życia z zaparciami przez pacjenta (PAC-QoL), częstość wypróżnień (BMF) i wskaźnik czynności jelit (BFI).
Analiza mikrobiomu wykazała, że KGM zwiększyła różnorodność α i względną liczebność różnych rodzajów, w tym *Lactobacillus*, *Bacteroides* i *Phascolarctobacterium*. Natomiast liczebność *Alistipes* i *Desulfovibrio* spadła.
Wyniki wykazały, że zmiany w mikrobiomie jelitowej były ściśle związane z poprawą objawów zaparć. Dalsza analiza ujawniła zmiany w kilku szlakach metabolicznych, w szczególności tych zaangażowanych w biosyntezę biotyny i redukcję azotanów.
Naukowcy poinformowali: „Zgodnie z naszą wiedzą, jest to pierwsze badanie przeprowadzone na sportowcach, które wykazało, że KGM może łagodzić objawy związane z zaparciami poprzez zmianę składu mikrobioty jelitowej. Wyniki te sugerują, że modulacja mikrobioty jelitowej może być kluczowym mechanizmem, poprzez który błonnik pokarmowy wywiera swoje terapeutyczne działanie na funkcjonowanie przewodu pokarmowego”.
Autorzy podsumowali: „Wyniki te dostarczają przekonujących dowodów na wykonalność suplementacji błonnika pokarmowego w leczeniu zaparć czynnościowych i podkreślają jego potencjał jako niefarmakologicznego leczenia dysfunkcji przewodu pokarmowego u sportowców”.
Źródło: European Journal of Nutrition, 2025, 64, 303. doi: 10.1007/s00394-025-03826-3. „Wpływ glukomannanu konjac na objawy żołądkowo-jelitowe i mikrobiotę jelitową u sportowców z zaparciami czynnościowymi: badanie z podwójnie ślepą próbą i randomizacją”. Autorzy: Y. Zhu i in.
Kreatyna jest kluczowym składnikiem w sporcie od lat 90. XX wieku, szeroko stosowana w celu poprawy wydolności mięśniowej i składu ciała podczas treningów i zawodów. Jednak wpływ kreatyny na sportowców sztuk walki, którzy muszą utrzymywać określoną kategorię wagową, pozostaje niejasny.
Nowa metaanaliza sugeruje, że zawodnicy uprawiający sporty wyczynowe mogą poprawić swoje wyniki sportowe, stosując pojedyncze suplementy lub ich kombinacje.
Niedawne badanie przeprowadzone na szczurach wykazało, że glukomannan, roślina pochodząca z Azji i występująca w konjacu, może korzystnie wpływać na zdrowie wątroby.
Czas publikacji: 22-12-2025